私のダイエット中の1日のお食事メニュー

私のダイエット中の1日のメニューをご紹介いたします。減量期間中のメニューとしまして朝食 シリアル40~50g+牛乳100~150cc。
昼食 通勤の時は社食を利用しています。社食は総摂取カロリー500~600kcal取れるようなメニューを用意してくださるので、それをすべて完食。

夕食 ボイルした鶏むね肉とキャベツのサラダ・ごはんを150g・ドリンクとしてプロティン250ccを1杯を用意。 
(鶏むね肉は皮がついていないものを使用、サラダのドレッシングはノンオイル、もしは低カロリー品使用 )
夜食は基本的にはなし。この三食をベースとして時折料理の中身を変えていきます。

例えば鶏むね肉のボイルをオリーブオイルを使ったグリルにしたり、ごはん150をパスタ1人前にしたり、
キャベツのサラダをブロッコリーをメインにしたり、豆料理に変える等、料理方法を変えていき、食材やお料理に対する飽きが来ないようにします。
減量、およびダイエット中の食事はカロリーを抑えめにするので、どうしても飽きがきたり、メンタル的に続かなくなって来ます。

対処法としまして、1週間の内の1日だけ、努力して減量している自分へのご褒美として、なんでも気兼ねなく食べて良い日を設定しましょう。
私は週末がお仕事休みなので、土曜日の1日をご褒美の日と設定して、この日は何でも好きなものを食べます。カロリー気にせず何でも食べてください。
私はこの方法で77㎏あった体重を3か月で67㎏まで落とすことができ、始めて半年後には64㎏になりました。

減量中、ダイエット中は食事をとったとしても、お腹がすくことが多いです。そういう時はキャベツを食べる、もしくはプロティンを飲むという方法で空腹感を満たしてきました。
最後に、普段飲む飲料は水、もしくはお茶等のカロリーがほぼ含まれていないものを利用すると効果は効果はもっと感じやすくなると思います。
プロテイン選びは食後の空腹を抑えるなら消化の遅めなソイプロテインもお勧めです。

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